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Jour 4
Tabata cardio-fessiers

Faire les échauffements fournis le jour 1, et ensuite effectuer chaque exercice proposé pendant 20 secondes suivi d’une pause de 10 secondes. Répéter la série deux fois.
Heart Rate
80 % à 95 % FC Max
Intensity
Élevée
Duration
10 à 15 minutes
Le Tabata est une technique d'entraînement de haute intensité en quatre minutes qui possède de nombreux bienfaits. On dit de ces exercices qu’en plus d'être rapides et efficaces, ils permettent une dépense calorique maximale (soit 6 à 15 % plus que des exercices habituels) ! C'est un entraînement extrême, qui n’est donc pas adapté à tous, alors allez-y à votre rythme !

Karine Larose's Lolë Kit

 

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Karine Larose
Kinésiologue et directrice des communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.